Beti apa cu inghitituri mici, faceti-va lista cu beneficiile vietii fara tutun, spalati-va frecvent pe dinti sunt cateva dintre recomandarile medicilor.

Fiecare persoana are o atitudine diferita legata de renuntarea la fumat si de aceea este important sa gasiti formula care vi se po triveste.

Multi fumeaza cand sunt plictisiti, cand socializeaza, la stres, la cafea, la finalizarea unei sarcini sau cand se pregatesc sa inceapa o activitate.

Pentru a putea renunta, este important sa cu noasteti ce rol au tigarile si sa folositi trucuri care sa inlocuiasca gestul de a aprinde o tigara.

1. Limitati consumul de cofeina si de alcool
Specialistii sustin ca trebuie sa renuntati si la cafea in cazul in care aceasta va “trezeste” pofta de tigara.

“Daca nu puteti face fata unei zile fara o ceasca de cafea, nu trebuie neaparat sa renuntati la ea. Eu recomand limitarea consumului de cofeina si plasarea lui in prima parte a zilei”, spune psihologul Elena Draghici. Nici alcoolul nu este un prieten de nadejde, pentru ca va face sa fiti mai toleranti si riscati sa nu respectati decizia de a renunta la tigari. 

2. Ganditi-va la beneficiile renuntarii la fumat

Pentru a fi mai usor de remarcat, faceti-va o lista cu beneficiile pe care vi le aduce o viata fara tutun. Atunci cand va “loveste” dorinta de a aprinde o tigara cititi-o.

“Este posibil ca gandurile negative sa saboteze decizia de a renunta la tigari si este bine sa va reamintiti de ce ati luat aceasta hotarare. Este util ca fostii fumatori sa alcatuiasca o lista a beneficiilor deciziei pe care sa o reciteasca la nevoie”. Pe lista e bine sa se regaseasca informatii legate de faptul ca fara tutun nu mai tuseste, nu mai oboseste la efort, nu mai miroase urat.
3. Fiti activi in fiecare zi

Atunci cand organismul face miscare, elibereaza chimicale si astfel se imbunatateste starea de spirit, eliminand stresul. Simplele plimbari va fac sa va simti mai motivati, mai ales in primele zile de cand ati luat decizia de a renunta la tigari.

“In urma unei activitati fizice se secreta endorfine care genereaza o stare de bine, care sustine hotararea oamenilor de a ramane fermi pe pozitie si de a nu ezita”, explica medicul Elena Draghici. 

4. Beti apa si mancati portii mici

In loc sa va aprindeti o tigara, luati cateva inghitituri mici de apa sau mancati cate o felie dintr-un fruct sau o leguma. “Pentru un fumator care isi misca mainile de 200 de ori pe zi, apucand tigara, aprinzand-o, traseul scrumiera-gura, scuturarea si stingerea ei este aprope imposibil sa-si tina mainile linistite. Pentru el este mult mai usor sa inlocuiasca gestul de a fuma cu altceva”, recomanda Elena Draghici, psiholog clinician Programul National de Combatere a Consumului de Tutun.

Soferii care erau obisnuiti sa-si aprinda o tigara e bine sa pastreze in masina o sticla cu apa; le va fi de ajutor, mai ales in conditiile de stres din trafic. 

5. Spalati-va frecvent pe dinti

“Pe langa senzatia de prospetime care invioreaza si schimba gustul neplacut din gura, acest truc este foarte util in special pentru cei care obisnuiesc sa-si aprinda tigara imediat dupa ce au servit masa”, spune psihologul Elena Draghici. Pe de alta parte, fumatul este un factor de risc pentru multe afectiuni stomatologice.

“Este posibil ca gandurile negative sa saboteze decizia de a renunta la tigari.”,
ELENA DRAGHICI, psiholog